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健康寿命と食事・運動・喫煙の関係

健康寿命とは、健康的な状態で生活できる期間を指します。しかし、不適切な食事、運動不足、喫煙などの生活習慣は健康寿命を短くする要因となります。


食事に関しては、野菜、果物、魚、豆類などを積極的に摂取することが大切です。また、肉類や加工品、スナック菓子などの過剰な摂取は、生活習慣病の発症リスクを高めます。バランスの良い食生活を心がけましょう。


運動不足も健康寿命を短くする要因のひとつです。適度な運動を行うことで、体力や免疫力が向上し、生活習慣病の予防につながります。ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など、好きなスポーツを選んで続けることが大切です。


喫煙は、がんや心疾患、脳卒中などのリスクを高めるだけでなく、他人にも害を及ぼします。禁煙することで、健康寿命を延ばすことができます。


健康寿命を延ばすために、バランスの良い食事、適度な運動、禁煙を心がけましょう。自分自身の健康と、周りの人たちの健康にも配慮した生活を送りましょう。

健康寿命における食事や運動、喫煙について

健康寿命を伸ばすには、食事や運動、喫煙について見直すことが重要です。

健康寿命とは

まず健康寿命とは、健康上の問題により制限されることなく生活できる期間のことをいいます。

食事

主食、主菜、副菜のバランスがとれた食事を心がけます。野菜や果物、豆類や魚に卵などいろいろなものをバランス良く組み合わせると効果的です。また、塩分を摂りすぎないように醤油や味噌などの調味料の使いすぎには気をつけます。

運動

1日10分でも体を動かすように意識します。高齢の場合は、植物の水やりやラジオ体操でもかまいません。無理はしないように注意します。

喫煙

たばこは有害物質を多く含み、その中には発がん性物質もあります。また、がんだけでなく脳卒中などの循環器系疾患を発症する原因にもなります。できるだけ禁煙を心がけます。

健康的に生活できる期間である健康寿命を伸ばすためには、食事や運動、喫煙といった基本的な習慣を改善しなければなりません。

高コレステロールが招く脂質異常症とは

高コレステロールは、健康に悪い、というようなことを聞いたことがあるけれど、具体的にどのように健康に悪いかわからない、という方は多いです。では、どのような影響があるのでしょうか。

高コレステロールは、脂質異常症を引き起こします。脂質異常症は、血液中のコレステロール値が高い状態であるため、動脈硬化が起こりやすく、血液の流れが滞ったり、最悪の場合、血管が破裂したりします。ですから、恐ろしい病気なのです。

そもそもコレステロールには、悪玉と呼ばれるLDLコレステロールと、善玉と呼ばれるHDLコレステロールがあります。

悪玉は、肝臓で作られたコレステロールを全身に運ぶ役割を持っていますが、余ったコレステロールを血管中に溜めるため、危険です。

善玉は、臓器で使わなくなった余分なコレステロールを回収して、肝臓に戻します。ですから、善玉です。

どちらも身体にとって必要なものなのですが、悪玉ばかりだと、脂質異常症を引き起こす、というわけです。

脂質異常症には自覚症状がないため、定期的に検査しましょう。

暑さによる心臓トラブルとは

心臓トラブルには様々なものがありますが、暑さによって起きてしまう可能性のある心臓トラブルがあります。では、それはどのようなものなのでしょうか。
まず、暑さによって体温が上昇すると、基本的にすべての臓器に負担がかかってしまいます。全身に溜まった熱を放出するために、血液を全身に流そうとするのですが、その結果、心臓に負担がかかります。また、水分が失われることにより、血液中に血栓ができやすくもなるのです。そのため、狭心症という、一時的な酸欠状態になったり、心筋梗塞という、心臓の近くの動脈に血栓ができて、血液がうまく送られなくなったりします。
そのような病気は非常に危険であるため、できる限り対策をするべきです。具体的にどのような対策をするべきかというと、まず、塩分や糖質を適切な分だけ摂取し、バランスの良い食生活を送ること、さらには適切な分だけ運動すること、です。できるだけ、対策をしましょう。

三大認知症の違いとは

認知症はよく知られている、高齢者がかかりやすい病気ですが、しかし、それには種類があります。特に、三大認知症は、よくかかりやすく、またそれぞれに特徴があります。では、どのような違いがあるのでしょうか。
まず、三大認知症とは、アルツハイマー型認知症、レビー小体型認知症、血管性認知症の三つです。
アルツハイマー型認知症は、発症する可能性が最も高いもので、脳が萎縮する結果として発生してしまいます。症状としては、記憶障害や、判断力の低下が挙げられます。
レビー小体型認知症とは、脳にタンパク質の塊が生じることで起きるもので、ありもしないものが見えたり、理解力や判断力が著しく下がったり、身体をうまく動かせなくなったりします。
血管性認知症とは、脳卒中などにより起こるもので、日によって症状に差がありますが、やはり記憶力に問題が生じます。
充実した生活を送るためには、認知症予防が大切です。ぜひそうしましょう。

インナーマッスル

ここ最近、筋トレやダイエットなど様々な場面でインナーマッスルという言葉をよく耳にします。 このインナーマッスルとは表面からはほとんど見えず、また触れることのできない筋肉のことを指していますが、そのほとんどはなかなか聞き馴染みのない名称のものが多く、股関節周りにある腸腰筋、背骨周りにある横突棘筋、肩甲骨周りの肩甲下筋などがあります。 「インナーマッスルを鍛えて理想のカラダへ」、「体の内側のインナーマッスルを整えキレイなカラダづくりを」、「インナーマッスルを鍛えて動けるカラダへ」など様々な謳い文句にインナーマッスルという言葉が使われ、多くの人にとても良い印象を与え受け入れられているかと思います。 しかし実際のところ、ボディメイクやスポーツ、日々の生活で役立つカラダづくりのためには、私たちのカラダの表面近くにある「アウターマッスル」も忘れてはいけません。インナーマッスルに着目するのもいいですが、目的に合わせて効果的なトレーニングを選択していくことが大切です。

三大成人病とは

成人病という言葉を聞いたことある方は多いでしょう。
今では生活習慣病と呼ばれているため、あまり耳にすることはなくなりましたが、そもそも「成人病」とは、どのような病気を指している言葉でしょうか。この文章では、それを解説していきます。
成人病とは、40代から60代の方に発生しやすい病気の総称です。かつて成人病は、「加齢によって患う確率が上昇する」というように考えられていました。しかし今では加齢よりも、生活習慣により罹患率や慢性化率が変わるとわかってきました。そのため、生活習慣病と言う名前に変わりました。成人病の中でも、三大成人病と呼ばれるものがあり、それは、悪性新生物、心疾患、脳血管疾患の三つです。この三大成人病だけで、日本人の死因の50%以上を占めています。非常に恐ろしい病気であると分かります。
生活習慣病に呼称が変わりましたが、生活習慣病にも七大生活習慣病というものがあり、それは悪性新生物、心疾患、脳血管疾患、高血圧性疾患、糖尿病、肝疾患、腎疾患の七つです。これらの恐ろしい病気にかからないようにするためには、日頃から健康的な生活を心がける必要があります。ぜひ健康に過ごしましょう。

運動をして健康的な体を目指す

運動不足になると身体に悪影響があります。運動をすれば、食べすぎたことで余ったブドウ糖を消費することが可能です。インスリンの働きを改善するなど、糖尿病の予防にも効果的なのです。運動を定期的に行うことで基礎代謝を上げることができ、太りにくい体質を目指せます。

そうなれば、病気とは無縁の生活を送ることができるかもしれません。健康的な体を手に入れるためには、運動は必要不可欠と言えます。デスクワークで1日中パソコンの前に座っていると、運動不足が進行してしまいます。それによって、身体にかなり悪影響を出てしまうのです。冷えやむくみ、その他腸内環境の悪化などさまざまなことが懸念されます。ですのでそうならないようにしてください。

鎮痛薬の副作用

ジクロフェナクはロキソプロフェンよりも強い鎮痛効果をもっており、特にジクロフェナクはNSAIDsのなかでも最も強い鎮痛薬とされ、他の鎮痛薬では効果がない場合にも使われていますが、効果が強い分、消化器系の副作用も起こしやすい傾向があります。また、他に注意すべき点としては、ロキソプロフェンとジクロフェナクはどちらも妊娠中の薬の安全評価結果から、禁忌とされており、基本的に妊婦に使うことはできません。また、成人の用量しか設定されていないため、小児にも使うことができません。さらに、インフルエンザの際にロキソプロフェンやジクロフェナク等のNSAIDsを使うとインフルエンザ脳症を引き起こす危険があります。従って、妊娠中の女性や小児に対しての使用やインフルエンザの疑いがある場合には、安易にロキソプロフェンやジクロフェナクを使わず、より安全に使えるアセトアミノフェンを使うのが一般的であることを薬剤師はよく覚えておく必要があるでしょう。

レボセチリジンとセチリジン

レボセチリジンとセチリジンはどちらもアレルギー治療に用いられる、眠気の少ない第二世代の抗ヒスタミン薬です。レボセチリジンはセチリジンの改良版で、6ヶ月の子供から使用できるのが特徴的です。レボセチリジンは眠気の副作用も少ない傾向がありますが、服用後の自動車運転等はセチリジンと同様に避ける必要があります。セチリジンには光学異性体のR体とS体が1:1で含まれていますが、このR体とS体で薬理作用の強さや持続時間が大きく異なります。セチリジンを改良したレボセチリジンは薬理作用が強力で長続きするR体だけを抽出した薬で、セチリジンの半分の量で済むことが知られています。現在の日本では、特別な理由がなければ、眠くなりにくい第二世代の抗ヒスタミン薬を使うのが基本になっています。第二世代の中でも、レボセチリジンやセチリジンは比較的強力な効果を示す薬ですが、その反面、フェキソフェナジンやロラタジンと比較すると眠気の副作用が出やすいという傾向があります。しかしながら、効果や副作用の感じ方には個人差が大きく、どの薬があっているかは実際に服用してから初めてわかることも多くあります。第二世代の抗ヒスタミン薬にはいろいろな種類があることを患者さんには十分伝えた上で、眠気や口の渇きといった副作用を感じた場合には我慢せずに薬剤師に相談できるよう、体制を整えることが重要です。